Fonte:http://www.tuasaude.com
Alguns exercícios com fita para treino em suspensão incluem:
Exercício 1 - Remada
Para executar a remada invertida deve-se:
Posicionar o corpo de frente para as fitas e inclinar-se para trás com os braços estendidos e mantendo as costas retas. O apoio dos pés varia com a inclinação do corpo, podendo ficar apenas apoiado nos calcanhares.
Puxar o peso do corpo para a frente com os braços, apertando bem as omoplatas e não mexendo as pernas.
Para dificultar o exercício, deve-se andar para a frente, pois quanto maior a inclinação do corpo maior a dificuldade do exercício.
Alguns exercícios com fita para treino em suspensão incluem:
Exercício 1 - Remada
Para executar a remada invertida deve-se:
Posicionar o corpo de frente para as fitas e inclinar-se para trás com os braços estendidos e mantendo as costas retas. O apoio dos pés varia com a inclinação do corpo, podendo ficar apenas apoiado nos calcanhares.
Puxar o peso do corpo para a frente com os braços, apertando bem as omoplatas e não mexendo as pernas.
Para dificultar o exercício, deve-se andar para a frente, pois quanto maior a inclinação do corpo maior a dificuldade do exercício.
O que exercita: Este exercício ajuda a trabalhar a zona lombar, dorsal e os bíceps.
Exercício 2- Agachamento
Usar as fitas de suspensão é uma ótima forma para executar o agachamento de forma adequada. Desta forma, deve-se:
Agarrar as fitas de suspensão;
Jogar o quadril para baixo como se fosse sentar numa cadeira;
Subir até ficar com as pernas quase estendidas.
Além disso, quando já se domina a técnica de agachamento pode-se realizar o agachamento apenas com uma perna, devendo-se:
Colocar um pé no chão e o outro fixo na pega da fita, dobrando o joelho;
Agachar até ligeiramente abaixo dos 90 graus.
O que exercita: O agachamento permite trabalhar as pernas, o abdômen e o bumbum. Conheça outros exercícios para ficar com o bumbum firme: 6 exercícios de agachamento para glúteos.
Usar as fitas de suspensão é uma ótima forma para executar o agachamento de forma adequada. Desta forma, deve-se:
Agarrar as fitas de suspensão;
Jogar o quadril para baixo como se fosse sentar numa cadeira;
Subir até ficar com as pernas quase estendidas.
Além disso, quando já se domina a técnica de agachamento pode-se realizar o agachamento apenas com uma perna, devendo-se:
Colocar um pé no chão e o outro fixo na pega da fita, dobrando o joelho;
Agachar até ligeiramente abaixo dos 90 graus.
O que exercita: O agachamento permite trabalhar as pernas, o abdômen e o bumbum. Conheça outros exercícios para ficar com o bumbum firme: 6 exercícios de agachamento para glúteos.
Exercício 3 - Flexão
Para realizar este exercício, deve-se:
Agarrar as pegas com as mãos e estender as pernas, apoiando-se nas pontas dos pés. Quando mais juntas estiverem as pernas mais difícil se torna o exercício. Deve manter o corpo reto e o abdômen contraído.
Descer o tronco até ao chão e subir os braços, ficando com eles estendidos.
Além disso, pode-se fazer a flexão optando por outra técnica:
Apoiar os pés nas pegas e as mãos no chão, afastadas à largura dos ombros;
Fletir os braços, descendo o tronco e tocando com o peito no chão.
Estender os braços, empurrando o peso do corpo para cima.
O que exercita: A prancha ajuda a trabalhar as costas, o abdômen e os glúteos.
Para realizar este exercício, deve-se:
Agarrar as pegas com as mãos e estender as pernas, apoiando-se nas pontas dos pés. Quando mais juntas estiverem as pernas mais difícil se torna o exercício. Deve manter o corpo reto e o abdômen contraído.
Descer o tronco até ao chão e subir os braços, ficando com eles estendidos.
Além disso, pode-se fazer a flexão optando por outra técnica:
Apoiar os pés nas pegas e as mãos no chão, afastadas à largura dos ombros;
Fletir os braços, descendo o tronco e tocando com o peito no chão.
Estender os braços, empurrando o peso do corpo para cima.
O que exercita: A prancha ajuda a trabalhar as costas, o abdômen e os glúteos.
Exercício 4 - Abdominal com flexão das pernas
Para fazer este exercício deve posicionar-se em flexão, como descrito no exercício anterior e para executá-lo deve-se:
Encolher os joelhos em direção ao seu peito e subindo as andas e mantendo os abdominais contraídos;
Estender completamente as pernas, ficando em posição de flexão.
O que exercita: Contribui para o desenvolvimento dos ombros, peito e tríceps.
Além do exercício com fitas de suspensão é importante manter uma alimentação saudável e ter especial cuidados antes e depois do treino. Veja mais em: Alimentação saudável para atividade física.
Para fazer este exercício deve posicionar-se em flexão, como descrito no exercício anterior e para executá-lo deve-se:
Encolher os joelhos em direção ao seu peito e subindo as andas e mantendo os abdominais contraídos;
Estender completamente as pernas, ficando em posição de flexão.
O que exercita: Contribui para o desenvolvimento dos ombros, peito e tríceps.
Além do exercício com fitas de suspensão é importante manter uma alimentação saudável e ter especial cuidados antes e depois do treino. Veja mais em: Alimentação saudável para atividade física.
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